suy-nhuoc-co-the

Suy Nhược Cơ Thể Nên Ăn Gì? Các Món Ăn Bổ Dưỡng Phục Hồi Sức Khỏe

Suy nhược cơ thể là một trong số những vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Vì hiện nay ngày càng nhiều người bị suy nhược cơ thể, và không chỉ là người già, người cao tuổi mà còn xuất hiện ở cả người trẻ tuổi.

Vì vậy, bên cạnh việc cần được giải tỏa tâm lý, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì một chế độ ăn uống với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng dành cho người suy nhược cơ thể là điều hết sức cần thiết.

Suy nhược cơ thể là gì?

Suy nhược cơ thể được xem là tình trạng phổ biến ở nhiều người trẻ tuổi hiện nay, có thể là do những căng thẳng trong công việc, áp lực xã hội hoặc do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh gây ra

Suy nhược cơ thể là một tình trạng bệnh lý kéo dài kèm những biểu hiện lo âu, mệt mỏi, khó ngủ, năng suất làm việc giảm sút,…Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ dẫn đến những hệ lụy không tốt

Tuy nhiên vấn đề suy nhược cơ thể hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.

Vậy chúng ta nên và không nên ăn những loại thực phẩm nào để có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả tình trạng suy nhược cơ thể?

Suy nhược cơ thể nên ăn gì và nên tránh những loại thực phẩm nào?

suy-nhuoc-co-the-nen-an-gi

Chế độ ăn uống hàng ngày sẽ có tác động trực tiếp đến việc cải thiện tình trạng sức khỏe của người bệnh. Do vậy, để có thể nhanh chóng phục hồi, bạn  nên kết hợp điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ và tuân thủ theo một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh như sau:

Bổ sung Protein cho cơ thể:

thuc-pham-cho-nguoi-suy-nhuoc

  • thiếu protein sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, suy dinh dưỡng, gây ảnh hưởng xấu cho các chức năng của các cơ quan
  • Protein có nhiều trong: thịt bò, thịt lợn, thịt dê, thịt cừu, thịt gà,… rất giàu vitamin và đặc biệt là Vitamin B12- chống lại chứng mệt mỏi và tình trạng suy nhược
  • Đồng thời trứng cũng rất giàu protein và chất béo lành mạnh, rất tốt cho người bị suy nhược cơ. Trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là: sắt, choline, vitamin D và vitamin B12 giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng khả năng ghi nhớ.
  • Trong những món ăn cho người mệt mỏi hay những người cần được bồi bổ sức khỏe nê ưu tiên bổ sung protein để cơ thể có đủ dưỡng chất chống lại suy nhược và mệt mỏi.

Ăn nhiều rau xanh hơn:

  • Tích cực bổ sung thêm nhiều chất xơ, rau củ quả và đặc biệt là các loại ngũ cốc cho cơ thể

Bổ sung thêm các loại ngũ cốc:

  • Các loại ngũ cốc như là: óc chó, hạnh nhân, macca, gạo, ngô, khoai, sắn… sẽ cung cấp cho bạn một nguồn dinh dưỡng thiết yếu.
  • Ngũ cốc chính là thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể, thích hợp có trong những món ăn cho người ốm và không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.

ngu-coc-nguyen-hat-la-gi

Ăn bột yến mạch để phòng ngừa suy nhược cơ thể:

  • Yến mạch là một trong số những món ăn bồi bổ sức khỏe được yêu thích nhất
  • Trong yến mạch có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin B, sắt, kẽm, calcium, axit folic…
  • Giúp bạn tăng khả năng tập trung, tránh suy nhược thần kinh từ đó củng cố hệ miễn dịch.
  • Ngoài ra, việc ăn yến mạch còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa đáng ghét
  • Cung cấp năng lượng một cách triệt để và tăng khả năng vận động của cơ bắp, giúp cơ thể bạn làm việc được lâu hơn và dẻo dai hơn.

Bổ sung các loại trái cây như:

  • Đặc biệt là các loại trái cây có múi, táo, chuối, lê, nho đỏ, xoài, đu đủ,…
  • Những loại trái cây này rất giàu vitamin C và khoáng chất
  • Giúp bạn bổ sung thêm nguồn năng lượng, giảm xanh xao, mệt mỏi và tăng khả năng chống lại oxy hóa

Kết hợp mật ong vào thực đơn hằng ngày:

Mat-ong-nguyen-chat
Mật ong hoa nhãn nguyên chất

 

  • Mật ong có chứa rất nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng cũng như nhiều khoáng chất vô cùng có lợi cho cơ thể
  • Vì thế hãy bổ sung mật ong vào khẩu phần ăn của bạn

Ăn sữa chua thường xuyên:

  • Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn, tốt cho đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn
  • Việc ăn sữa chua sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn ngày càng khỏe mạnh hơn

Sử dụng yến sào làm món ăn bồi bổ sức khỏe:

  • Yến sào được xem là một loại thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe
  • Là món ăn dinh dưỡng rất thích hợp cho những người suy nhược cơ thể

chao-to-yen

 

Xem thêm về yến sào

Cách phân biệt yến sào thật giả

Trà xanh:

  • Trà xanh giúp bạn có một tinh thần thoải mái, vui vẻ, giảm hormone gây ra căng thẳng, mệt mỏi.
  • Người bị suy nhược cơ thể nên uống trà xanh mỗi ngày để có thể khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh việc thay đổi cũng như bổ sung những loại thực phẩm, những người bị suy nhược còn cần phải chú ý thêm những điều sau:

cai-thien-suy-nhuoc

  • Lựa chọn cho mình một chế độ ăn điều độ và khoa học nhất
  • Cụ thể là bạn hãy quan tâm tới lượng calo và chất béo thực vật có trong: dầu mè, đậu nành, lạc, ngô, ô liu và cả mỡ cá.
  • Nên chú ý bổ sung thêm nhiều chất xơ, rau củ quả và đặc biệt là các loại ngũ cốc.
  • Lưu ý hạn chế những loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo động vật và lượng đường lớn.
  • Hãy ăn theo thời gian biểu, tốt nhất nên ăn 3 bữa một ngày, có thể xen lẫn thêm với 2 bữa ăn phụ, và tuyệt đối chú ý không được bỏ bữa.
  • Tuân theo lời khuyên của bác sĩ, để hoàn thiện chế độ ăn của bạn, đặc biệt trong những trường hợp là người mắc bệnh tiểu đường hoặc tim mạch.
  • Tránh xa rượu bia và thuốc lá; cắt giảm lượng cafein và hạn chế các loại đồ uống như trà, soda và ăn socola.
  • Uống đủ lượng mỗi ngày
  • Cần có một chế độ làm việc hợp lý hơn, tránh gây ra Stress và căng thẳng quá mức trong 1 khoảng thời gian dài
  • Lưu ý hơn đến giấc ngủ, đặc biệt là ngủ đúng giờ, ngủ đủ và sâu giấc, tránh việc thức khuya
  • Đồng thời cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao thích hợp hằng ngày, ví dụ như: đi bộ, yoga, bơi lội… Tối thiểu 30 phút mỗi ngày
  • Bổ sung hàm lượng Omega-3, tuy nhiên cần phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa về liều lượng và cách thức bổ sung loại axit béo này trước khi sử dụng
  • Trường hợp vị giác bạn có bất cứ sự thay đổi nào hãy trao đổi thêm với bác sĩ đang điều trị.

Tóm lại, người bị suy nhược cơ thể nên đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính, 2 bữa phụ, bổ sung thêm chất đạm, vitamin C, B, axit béo omega-3 và uống đủ nước… để có thể lấy lại năng lượng.

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn nhiều hơn để dễ dàng hiểu được cơ thể mình cần gì, hãy chú ý hơn đến chế độ ăn, uống hằng ngày sao cho lành mạnh và đảm bảo khoa học để có thể tự tin nói không với bệnh tật.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *