Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Chứng Nhức Mỏi Chân Về Đêm
nhuc-moi-chan-ve-dem

Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Chứng Nhức Mỏi Chân Về Đêm

Những cơn đau nhức chân dữ dội khi về đêm chẳng những làm bạn mất ngủ mà còn khiến cơ thể trở nên mệt mỏi vào sáng hôm sau. Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu gây ra những cơn nhức mỏi chân về đêm và cách khắc phục cho từng trường hợp. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu.

Những cơn chuột rút ở chân xuất hiện khi về đêm có thể khiến bạn đau nhức đến mức không thể chợp mắt. Và tình trạng chuột rút chủ yếu xảy ra ở bắp chân và bàn chân, đôi khi có thể ảnh hưởng đến khu vực đùi.

Những cơn nhức mỏi này nghiêm trọng hơn đến mức khiến bạn bị tỉnh giấc và cảm thấy căng cứng ở các cơ bị ảnh hưởng.

Dưới đây là những nguyên nhân chính gây ra chứng nhức mỏi chân về đêm.

nguyen-nhan-nhuc-moi-chan-ve-dem
Nguyên Nhân Gây Nhức Mỏi Chân Về Đêm

Nhức mỏi chân về đêm do thời tiết giao mùa

Theo như nghiên cứu thì những cơn đau nhức chân thường phổ biến vào mùa hè hơn so với mùa đông. Và tình trạng này thường xảy ra là do các vấn đề về thần kinh chứ không phải do vấn đề ở cơ bắp.

Hệ thống thần kinh sẽ tăng trưởng và có sự thay đổi, chúng sẽ hoạt động mạnh hơn vào mùa hè.

Bởi vì lúc này, nồng độ vitamin D sẽ cao hơn. Khi hàm lượng vitamin D đạt đến đỉnh điểm, cơ thể của bạn sẽ diễn ra quá trình điều chỉnh một cách tự nhiên và từ đó kích hoạt những cơn đau nhức ở chân.

Cách khắc phục: Bạn hãy đảm bảo cơ thể được chống nắng đầy đủ và che chắn da kỹ càng khi trời nắng nóng để có thể bảo vệ làn da cũng như xương khớp.

Nhức mỏi chân về đêm do cơ thể bị thiếu nước

nhuc-moi-chan-ve-dem-do-thieu-nuoc
Nhức Mỏi Chân Về Đêm Do Thiếu Nước

Những cơn đau nhức chân về đêm cũng có thể là hậu quả của việc cơ thể bạn bị mất nước.

Khi cơ thể bị mất nước sẽ làm sự mất đi sự cân bằng chất điện giải có trong máu, khiến bạn bị nhức chân nhiều hơn

Chúng ta có thể phát hiện ra cơ thể đang bị thiếu nước qua những biểu hiện như: bạn đi tiểu ít hơn, da khô hơn, và luôn cảm thấy đói…

Cách khắc phục:

  • Bạn nên bổ sung cho cơ thể một lượng nước cần thiết để tránh những cơn đau nhức chân khi về đêm
  • Hãy uống chậm và chia thành từng ngụm nhỏ để cơ thể kịp thích ứng và từ từ đưa nước đến các cơ quan trong cơ thể, giúp cho quá trình hấp thu của cơ thể diễn ra một cách thuận lợi hơn.
  • Hãy tập thói quen cung cấp đủ từ 1,5 – 2l nước mỗi ngày cho cơ thể thông qua nước uống và nước có trong các loại thực phẩm như: rau, củ, quả,…

Bị nhức mỏi bắp chân khi ngủ do thiếu chất dinh dưỡng

Đối với nhiều trường hợp, bị đau nhức bắp chân khi ngủ là do cơ thể của bạn đang thiếu chất dinh dưỡng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, trong người luôn có cảm giác bồn chồn khó chịu, rụng tóc,… thì đó thường là những dấu hiệu điển hình cho thấy bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho hợp lý hơn.

Cách khắc phục:

  • Hãy kiểm tra nồng độ các chất: canxi, magie và kali để đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn được cân bằng các chất dinh dưỡng này nhé
  • Bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất điện giải, giàu vitamin và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể như là: bơ, khoai tây, rau chân vịt, khoai lang, nấm, đậu Hà Lan…

Nhức mỏi tay chân vào ban đêm do các bài tập luyện căng sức

Có thể những bài luyện tập sử dụng chân quá nặng là nguyên nhân khiến bạn bị nhức mỏi tay chân vào ban đêm.

Theo như nghiên cứu thì việc lạm dụng các cơ xương thường sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và đau nhức.

Những bài tập nặng không chỉ khiến các cơ bị mỏi và gây đau nhức mà chúng còn có thể gây ra những tổn thương không mong muốn trong quá trình luyện tập.

Cách Khắc Phục:

  • Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên áp dụng những bài tập vừa sức với lịch tập và sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên.
  • Sau khi cơ thể đã thích nghi với những bài tập này thì mới tăng dần cường độ và mức độ để đạt hiệu quả cao hơn.
  • Đồng thời để đảm bảo việc tập luyện đạt hiệu quả và không gây đau nhức chân khi về đêm, bạn phải khởi động thật kỹ trước khi tập.
  • Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung nước và chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập nữa nhé.

Nhức mỏi chân về đêm do đứng lâu

Nếu bạn phải đứng quá nhiều trong 1 thời gian dài trong ngày thì khả năng cao bạn sẽ phải chịu những cơn nhức mỏi chân vào lúc giữa đêm.

Bởi vì khi bạn đứng, máu và nước sẽ tích tụ ở vùng dưới của cơ thể, làm mất đi sự cân bằng các chất lỏng và gây ra tình trạng chuột rút.

Cách khắc phục:

  • Vì bản chất công việc nên bạn không thể chọn cách nào khác, tuy nhiên hãy cố gắng tận dụng các cơ hội để ngồi xuống bất cứ lúc nào có thể, dù chỉ là trong một thời gian ngắn để tránh nhức mỏi chân khi đêm về
  • Nếu bạn phải đứng nhưng có thể di chuyển, đi lại được thì thỉnh thoảng nên để đôi chân của bạn được di chuyển trung bình mỗi 30 phút để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe.

 Do lão hóa nên bạn bị đau nhức chân về đêm

nhuc-moi-chan-ve-dem-do-lao-hoa
Nhức Mỏi Chân Về Đêm Do Lão Hóa

Khi bạn bước qua cái tuổi 50 và thường xuyên gặp những cơn đau nhức chân khi về đêm thì đó chính là dấu hiệu của lão hóa.

Cơ thể sẽ bắt đầu mất dần các neurone vận động và những cơn chuột rút lúc này trở nên phổ biến hơn.

Nhiều khả năng vấn đề đau nhức chân liên quan đến thoái hóa khớp.

Các cơn đau thường âm ỉ và thường xuất hiện khi bạn thực hiện các tư thế vận động và có thể kéo dài đến tối và chúng khiến bạn rất khó để có thể chợp mắt.

Cách khắc phục:

  • Để có thể làm giảm tình trạng đau nhức chân, bạn cần bổ sung nhiều loại trái cây và axit béo omega-3 tự nhiên có trong các loại thực phẩm như: các loại cá (cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích…) và đặc biệt là mỡ cá

Xem thêm về muối ngâm chân thảo dược:

Công Dụng Tuyệt Vời Của Muối Ngâm Chân Thảo Dược

Đau nhức chân về đêm do một số bệnh lý

Một số bệnh lý thường gặp như tiểu đường, cao huyết áp hay trầm cảm,… có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút và nhức mỏi chân khi về đêm

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những tình trạng bệnh lý này có thể sẽ làm gián đoạn chức năng của hệ thống thần kinh từ đó gây ra cơn đau ở chân.

Cách khắc phục:

  • Hãy ngâm chân bằng nước muối hoặc dùng muối thảo dược ngâm chân mỗi tối trước khi đi ngủ từ 15-20
  • Nước muối ấm sẽ giúp bạn có thể thư giãn các cơ ở chân, khiến tình trạng đau nhức giảm bớt một cách đáng kể
  • Để giảm đau nhức chân, và tăng cường lưu thông máu đến chân, bạn cũng đừng nên quên thực hiện các biện pháp massage chân thường xuyên nhé.

Đau nhức chân về đêm do đang trong giai đoạn mang thai

ba-bau-bi-nhuc-moi-chan-ve-dem
Bà Bầu Bị Nhức Mỏi Chân Về Đêm

Khi bạn mang thai, khả năng tuần hoàn máu cũng sẽ bị ảnh hưởng đồng thời tình trạng tăng cân cũng sẽ xuất hiện

Sự phát triển của thai nhi có thể sẽ gây ra áp lực lên một số dây thần kinh của người mẹ, khiến mẹ hay bị chuột rút hoặc đau nhức chân mỗi đêm

Cách khắc phục:

  • Khi mẹ bầu gặp tình trạng đau nhức chân do chuột rút gây ra, hãy cố gắng giảm đau bằng cách chườm nóng lên bắp chân để giảm bớt cơn đau
  • Hoặc là di chuyển nhẹ nhàng quanh phòng để giảm bớt cơn đau.
  • Mẹ bầu nên tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế vì điều này làm chất lỏng bị tích tụ, khiến cho chân cảm thấy nặng nề hơn
  • Nếu trường hợp vào giữa đêm và bạn không thể ra khỏi giường được thì hãy thử nắm bàn chân bằng cả hai tay của bạn rồi nhẹ nhàng nhấn ngón tay cái vào lòng bàn chân để làm giảm đi cơn đau lúc này.

Xem thêm:

Cách Trị Hôi Chân Vĩnh Viễn Tại Nhà

Tình trạng đau nhức chân về đêm xuất hiện chủ yếu là do thói quen ít vận động, Tuy nhiên trong một số trường hợp cũng không loại trừ khả năng mắc các bệnh lý khác. Chính vì thế để cơ thể được khỏe mạnh hơn và chân tay không bị nhức mỏi khi về đêm, bạn nên cố gắng tăng cường các hoạt động thể chất nhẹ nhàng, đồng thời kết hợp tập luyện cùng với một chế độ dinh dưỡng khoa học để có thể cải thiện sức khỏe cho đôi chân cũng như cho cả cơ thể.

Nguồn: Nông Sản Sạch Store

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *