Bữa Sáng Giảm Cân Nên Ăn GÌ?
bua-sang-giam-can-dung-cach

Bữa Sáng Giảm Cân Thì Nên Ăn Gì?

Sẽ có rất nhiều người vì muốn giảm cân mà nhịn ăn sáng, tuy nhiên việc bỏ qua bữa sáng sẽ khiến bạn gặp phải khá nhiều vấn đề nguy hại đến sức khỏe. Nững nguyên tắc về bữa sáng giảm cân,  sau đây có thể giúp bạn giảm béo một cách khoa học, giúp bạn giảm thiểu lượng mỡ thừa đáng ghét và sớm lấy lại được thân hình đẹp như bạn mong muốn.

1. Bữa sáng có vai trò như thế nào?

an sang giam can 1

Việc  bạn bỏ qua bữa sáng sẽ khiến cho lượng đường trong máu của bạn bị xuống thấp, một số hormone gây đói cũng từ đó bị ảnh hưởng

Từ đó sẽ khiến bạn rất đói vào giờ ăn trưa hay thậm chí là có cảm giác đói khi chưa đến giờ ăn của bữa trưa

Khi thực sự đói, những lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn của bạn sẽ ít đi so với dự định mà thay vào đó bạn có thể sẽ ăn rất nhiều chất béo và lượng calo hơn. Việc làm này sẽ khiến cho việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn

Ngoài ra, bữa sáng sẽ là một nguồn dinh dưỡng thật sự rất cần thiết cho cơ thể, giúp chúng ta có năng lượng để làm việc hiệu quả hơn. Việc bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với việc bạn khước từ các chất dinh dưỡng và calo cần thiết để hoạt động trong một ngày dài

Khi cơ thể được nạp đủ năng lượng, khả năng cao là bạn sẽ đưa ra được nhiều sự lựa chọn tốt hơn cho cơ thể như là: tập thể dục, tự nấu những bữa ăn lành mạnh tại nhà thay vì ăn những loại thức ăn nhanh,…

Bữa sáng sẽ tạo cơ hội để cơ thể bạn được nạp thêm một số vitamin, khoáng chấn và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tối ưu hóa sức khỏe của bạn

Duy trì thói quen ăn sáng tức là bạn đang thực hiện một lối sống lành mạnh, thói quen tốt này sẽ giúp bạn giảm tỷ lệ mắc các bệnh về dạ dày, tim mạch và tiểu đường

2. Những nguyên tắc vàng cho bữa sáng giúp bạn giảm cân một cách thông minh và khoa học nhất

Những nguyên tắc sau đây sẽ giúp bạn có thể giảm cân một cách khoa học hơn và đem lại một kết quả thực sự mỹ mãn:

bua-sang-giam-can

2.1 Hãy ăn thật đầy đủ vào bữa sáng và ăn vừa phải vào buổi tối:

Một trong những nguyên tắc hàng đầu trong việc giảm cân chính là hãy ăn đầy đủ vào bữa sáng và giảm thiểu lượng calo vào bữa tối

Việc làm này sẽ giúp bạn tránh tích tụ một lượng calo dư thừa quá lớn sau khi nghỉ ngơi 1 giấc dài đến hôm sau

Điều bạn cần lưu ý là phải cân đối lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong 1 ngày. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng cần thiết sau 1 giấc ngủ dài để bắt đầu ngày mới

Chính vì những lý do đó mà bạn hãy cố gắng bổ sung thật đầy đủ các chất đa vi lượng mỗi ngày vào bữa sáng của mình

2.2 Cắt giảm lượng thịt mỡ và đồ chiên xào trong thực đơn:

Hãy hạn chế tối đa lượng dầu mỡ được đi vào trong cơ thể của bạn. Những món ăn có chứa quá nhiều chất béo sẽ khiến lượng calo của bạn bị dư thừa quá nhiều

Bên cạnh đó việc ăn dầu mỡ quá nhiều còn là nguyên nhân gây ra rất nhiều các bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn

2.3 Không nên ăn quá mặn:

Muối là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bạn bị tích nước và tăng cân nhanh chóng. Không nên ăn quá mặn cũng chính là nguyên tắc hàng đầu trong chế độ ăn eat clean

2.4 Hãy nói không với đường:

Hãy loại bỏ tối đa lượng đường ra khỏi chế độ ăn trong bữa sáng của bạn nếu bạn muốn giảm cân. Đường có khả năng tích tụ mỡ nên thay vì sử dụng các loại bánh ngọt hay nước ngọt hay dùng 1 ly detox để thanh nhiệt sẽ tốt hơn rất nhiều

2.5 Nên ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ:

Chất xơ sẽ là một thanh phần tuyệt vời đối với những người đang muốn giảm cân. Chúng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giúp đường ruột làm việc một cách dễ dàng hơn

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới thì thực đơn ăn sáng giảm cân lý tưởng nhất chính là ngũ cốc ăn sáng, các loại trái cây, những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và tinh bột tiêu hóa chậm và ngoài ra bạn cũng có thể dùng sữa ít béo không đường để đảm bảo cho mình một bữa sáng được nạp đủ lượng carbohydrate, chất xơ, protein, vitamin và các loại khoáng chất khác, đảm bảo một bữa sáng giảm cân khoa học.

3. Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả?

Sau đây sẽ là các món ăn sáng lý tưởng dành cho những người có nhu cầu giảm cân:

thuc-don-hoan-hao-cho-bua-sang

3.1 Trứng

Trứng nổi tiếng là giàu protein và đặc biệt còn chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất khác. Nổi trội nhất là lượng selend và hàm lượng vitamin khá dồi dào. Nhờ đó việc sử dụng trứng cho bữa sáng sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn và đồng thời giảm ký hiệu quả hơn

3.2 Sữa chua

Sữa chua được xem là một giải pháp hoàn hảo cho những người giảm cân. Chứa nhiều đạm, vì thế rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Dựa trên kết quả nghiên cứu thì ăn sữa chua vào những bữa ăn phụ thay vì những món ăn vặt kém lành mạnh khác sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói hơn và lượng calo hấp thụ vào cơ thể cũng thấp hơn

3.3 Ăn granola giảm cân

loi-ich-cua-granola

  • Yến mạch granola là ngũ cốc giảm cân không chỉ có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng toàn diện mà còn là một loại thực dưỡng hàng đầu dùng cho bữa ăn sáng hoặc dùng để thay thế bữa ăn phụ lạnh mạnh, hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả
  • 100g ngũ cốc nguyên hạt granola sẽ cung cấp cho bạn 5g chất xơ và rất nhiều các thành phần dinh dưỡng khác có chứa trong yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô, bột quế, mật ong,…
  • Nhờ có granola, bạn sẽ không cần phải lo lắng việc chuẩn bị các món ăn sáng cầu kỳ mất thời gian nhưng chưa chắc đã đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là sẽ không còn ngại đối mặt với câu hỏi ăn gì để giảm cân mỗi khi thức dậy nữa.

3.4 Các loại trái cây

Hãy cố gắng bổ sung vào bữa sáng những loại trái cây như: chuối, bưởi, kiwi và các loại trái Berries như: mâm xôi, nam việt quất, dâu,…

Đây đều là những loại trái cây chứa nhiều chất xơ cũng như thành phần dinh dưỡng, tuy nhiên lượng calo rất thấp. vì thế thích hợp cho bữa sáng của những ai muốn giảm cân

3.5 Trà xanh, cà phê, hạt chia, yến mạch

Đều là những cái tên quen thuộc trong menu bữa sáng được yêu thích của rất nhiều người và đặc biệt là những người đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân

Hy vọng với những thông tin chia sẻ của Nông Sản Sạch Store có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của bữa sáng, từ đó giúp bạn tạo được một thói quen ăn sáng đều đặn, nhằm xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Đồng thời giúp bạn phần nào hiểu rõ hơn về những nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm cân, cũng như các món ăn sáng bổ dưỡng và phù hợp để bạn có thể giảm cân sao cho thông minh và khoa học nhất.

Mua Granola tại Nông Sản Sạch Store:

Granola

Granola Bars

125,000
Giảm giá!
100,000
120,000280,000

Bình luận