Granola
ĂN YẾN MẠCH GIẢM CÂN SAO CHO ĐÚNG CÁCH? CÁC MÓN ĂN TỪ YẾN MẠCH
Ăn yến mạch giảm cân là lựa chọn yêu thích của các chị em ăn kiêng. Chúng ta cùng tìm hiểu ăn yến mạch giảm cân sao cho đúng cách.cùng Nông Sản Sạch Store.
Yến mạch được xem là một loại ngũ cốc nguyên hạt với vô số những lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể. Hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng của loại ngũ cốc này có thể được tăng lên bằng cách cho thêm các loại trái cây hoặc dùng kèm với sữa tươi, sữa chua,…
Với hàm lượng chất dinh dưỡng có trong yến mạch thì không còn gì ngạc nhiên khi kết hợp bột yến mạch trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng bằng yến mạch có đem lại kết quả giảm cân thực sự cho bạn hay không?
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn chế độ ăn kiêng bột yến mạch là gì và cách ăn yến mạch giảm cân sao cho hiệu quả và đả bảo khoa học nhất trong bài viết dưới đây của Nông Sản Sạch Store nhé.
1. Chế độ ăn yến mạch giảm cân là gì? Cách ăn yến mạch giảm cân đúng cách
Giảm cân bằng yến mạch là một chế độ giảm cân bằng việc sử dụng bột yến mạch để thay cho các bữa ăn hàng ngày của bạn – một chế độ ăn kiêng với nhiều chất xơ và ít calo
Về cơ bản thì chế độ ăn kiêng bột yến mạch sẽ được chia làm 3 giai đoạn như sau:
Giai đoạn thứ nhất:
- Trong suốt tuần đầu tiên, bạn sẽ ăn bột yến mạch trong cả 3 bữa mỗi ngày
- Chỉ được ăn yến mạch nguyên hạt và không sử dụng bột yến mạch ăn liền
- Đồng thời bạn có thể thêm một ít trái cây dùng kèm bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ
Giai đoạn thứ 2:
- Bạn vẫn sẽ ăn bột yến mạch 3 bữa một ngày và bổ sung thêm trái cây và salad vào mỗi bữa ăn
- Tuy nhiên ở giai đoạn này bạn cũng có thể ăn một yến mạch ăn liền
Giai đoạn 3:
- ở giai đoạn này, bạn nên ăn yến mạch 1-2 bữa/ ngày
- Đồng thời áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, giảm hàm lượng chất béo thấp cho các bữa ăn khác
- Bạn hoàn toàn có thể thêm trái cây, các loại hạt và những hương liệu lành mạnh khác vào bột yến mạch để tăng thêm hương vị
Khẩu phần ăn được khuyến nghị cho bột yến mạch là nữa chén
Ngoài một số loại trái cây và rau củ, chế độ ăn kiêng này cho phép bạn bổ sung thêm một lượng nhỏ sữa không đường hoặc sữa chua không đường
Đồng thời bạn cũng có thể làm tăng hương vị cho bột yến mạch của mình với một số các loại gia vị khác như: quế, chiết xuất vani, mật ong,…
Hầu hết những người ủng hộ chế độ ăn kiêng bột yến mạch cho rằng đây là chế độ ăn kiêng có khả năng mang lại kết quả tuyệt vời nhất, đồng thời nó có thể cung cấp các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như chất xơ, vitamin và calo thiết yếu cho bạn để duy trì năng lượng trong khi giảm cân.
Bên cạnh việc giúp bạn giảm cân, bột yến mạch còn có thể giúp giảm huyết áp, giảm cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa một cách hiệu quả hơn
2. Một số mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn với chế độ ăn kiêng bột yến mạch
Để có thể có được một kết quả thực sự đáng mong đợi, trước tiên bạn cần phải đảm bảo những điều sau đây:
- Hãy đảm bảo rằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đúng theo sự chỉ dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng
- Sử dụng một nguồn nguyên liệu thực phẩm yến mạch lành mạnh, uy tín và đảm bảo chất lượng
- Không ăn quá lượng calo khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng
- Tránh sử dụng những loại yến mạch có chứa đường trong chế độ ăn kiêng
- Hạn chế bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo
- Nên uống nhiều nước trong ngày
- Hạn chế tối đa các loại nước ngọt và bia, rượu,…
- Ngủ đủ giấc mỗi đêm
- Như với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng hoặc lối sống lành mạnh nào, bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày.
- Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn cân đối và giảm khả năng mất khối lượng cơ.
3. Các món ăn từ yến mạch giảm cân
Đây được xem như là một siêu ngũ cốc, đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn
Và bạn hoàn toàn có thể kết hợp hay chế biến chúng thành vô số các món ăn khác nhau mà vẫn đảm bảo được chế độ ăn kiêng hợp lý mà không bị nhàm chán bằng yến mạch
Thông thường bạn sẽ kết hợp bột yến mạch với sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường
Ngoài cách ăn như vậy, bạn có thể tham khảo thêm một số các món ăn khác từ yến mạch, chẳng hạn như:
- Bạn có thể chế biến cháo yên mạch kèm lòng trắng trứng gà
- Tự làm sữa yến mạch giảm cân
- Làm sữa chua yến mạch giảm cân, đẹp da
- Kết hợp yến mạch cùng các loại rau cũ quả như: cà rốt, bí đỏ, chuối, khoai lang, các loại hạt dinh dưỡng khác
- Làm thanh Granola Bars hay các loại bánh kếp hoặc bánh nướng bằng yến mạch
- Và vô số các loại sinh tố trái cây kết hợp với bột yến mạch
Bạn hãy thử sáng tạo thêm để món ăn của mình được phong phú và đa dạng hơn, giúp việc ăn kiêng không có gì là nhàm chán
4. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân sao cho hiệu quả nhất?
Việc kết hợp yến mạch và sữa tươi là phương pháp để giảm cân nhanh chóng và duy trì thân hình thon gọn, đặc biệt đối với nữ giới.
Đây là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho một bữa sáng lành mạnh, đem lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và sắc đẹp
Yến mạch có chứa thành phần chính là xhaats xơ hòa tan, chính vì thế nó có công dụng giảm cân và duy trì dáng vóc thon gọn cho phái đẹp một cách hiệu quả
Việc kết hợp yến mạch và sữa tươi được xem là một sự lựa chọn thông minh giúp bạn có được một ngày làm việc và học tập hiệu quả
Dưới đây là cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả nhất, bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà:
1 tháng đầu:
- Mỗi ngày bạn nên dùng 3-4 bữa ăn yến mạch kết hợp với sữa tươi dể thay thế dần cho cơm
- Đồng thời ăn kèm các loại thực phẩm khác như là: thịt, sữa, các loại rau xanh
- Lưu ý là phải đảm bảo nạp vào cơ thể một lượng calo hấp thụ từ 900 đến 1200 calo/ ngày
Sau 1 tháng:
- Bạn vẫn duy trì 3-5 bữa yến mạch và sữa tươi
- Kèm theo nữa chén trái cây vào bữa sáng và nữa chén rau xanh vào bữa trưa
- Và đảm bảo lượng calo hấp thu vào cơ thể được tăng lên ở mức 1000-1300 calo/ngày
5. Ăn cháo yến mạch giảm cân đơn giản mà hiệu quả
Ngoài những cách chế biến yến mạch để giảm cân như trên thì cháo yên mạch là một món ăn được khá nhiều người ưa chuộng
Cách nấu cháo yên mạch cũng khá đơn giản và cũng không mấy khác biệt cháo truyền thống
Bạn chỉ cần 1 nắm nhỏ yến mạch nguyên hạt hoặc cán nhỏ đều được, rồi đem chúng đi hầm cho mềm cùng với 500ml nước
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng yến mạch ăn liền để nấu cháo, đun sôi 500ml nước rồi cho yến mạch vào nấu 5-7 phút là được
Để cho món cháo yến mạch được thơm ngon hơn, bạn có thể ăn kèm cháo yến mạch cùng rau luộc, salad, trứng luộc,…
Một vài lưu ý khi nấu cháo yến mạch:
- Khi nấu cháo bạn chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
- Tránh sử dụng các loại trái cây nhiều đường
- Khuyến khích ăn nhạt
- Uống nhiều nước lọc mỗi ngày
- Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu, bia,…
- Không ăn vặt
- Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần với chế độ ăn kiêng bột yến mạch
Tóm lại:
Bột yến mạch chứa nhiều carbs và chất xơ lành mạnh, là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng yến mạch và bột yến mạch có thể giúp mọi người giảm cân, giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư
Chính vì thế Bột yến mạch là một lựa chọn thông minh và hoàn toàn có thể kết hợp vào bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Và nếu đảm bảo thực hiện đúng cách, chế độ ăn kiêng với bột yến mạch sẽ giúp bạn có được dáng vóc như bạn mong muốn.
Mua các sản phẩm về giảm cân:
Granola
Granola
Granola